Jak schudnąć

Ćwiczenia

admin — Fri, 18 Dec 2009 02:06:04 +0000

Ćwiczenia znacznie wpływają na możliwość szybszej utraty wagi. Należy ćwiczyć jak najwięcej bowiem podczas ćwiczeń nie tylko spalane są kalorie ale również poprawia się nasza wydolność serca. W przypadku dużej nadwagi polecane jest pływanie bowiem bieganie może znacznie obciążyć stawy. Pływanie pozwala spalić tyle kalorii co podczas biegania. Najlepiej rozpocząć ćwiczenia ćwicząc po 30 minut dziennie przez 4-5 dni w tygodniu. Alternatywą dla pływania są również ćwiczenia na siłowni, które pozwalają zachować szczupłą sylwetkę ciała zwiększając masę mięśni i poprawiając metabolizm. Do zachowania mięśni organizm musi użyć bardzo dużo kalorii. Mięśnie posiadają o wiele większą gęstość niż tłuszcz. Podczas treningów na siłowni ważny jest odpowiedni odpoczynek. Przerwy w ćwiczeniach danych mięśni powinny sięgać nawet 48 godzin. Ćwiczenia należy wykonywać stosując 1-2 dniowe przerwy w tygodniu. Odpowiedni sen wpływa na lepszą zdolność do tracenia wagi.

Prawidłowe odżywanie

admin — Fri, 18 Dec 2009 01:53:07 +0000

Należy poszukać alternatywy dla niezdrowych produktów, zastępować produkty wysokotłuszczowe i wysokocukrowe innymi mniej szkodliwymi produktami. Należy pamiętać o spożywaniu zdrowych posiłków takich jak: ryby, kurczak (produkty te zawierają małe ilości tłuszczu). Najlepiej zastąpić wołowinę i wieprzowinę rybami i drobiem. Pomocne w zrzucaniu wagi może okazać się również spożywanie warzyw, sałat. Na śniadanie najlepiej spożywać płatki owsiane, mleko, jogurty, świeże owoce. Spożycie obfitego śniadania pozwoli uniknąć głodu w dalszej części dnia a co za tym idzie ograniczyć spożycie produktów. Bardzo ważna jest samokontrola i odpowiednie sporządzanie zdrowych posiłków w regularnych odstępach czasu. Nie należy spożywać oczywiście zbyt dużej ilości słodyczy. Bardzo ważne jest spożywanie dużej ilości wody. Pomocne w utracie wagi stają się również regularne ćwiczenia takie jak: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jogging.

Jak schudnąć…

admin — Fri, 18 Dec 2009 01:44:06 +0000

Wiele osób zastanawia się jak schudnąć w możliwie jak najszybszy i jak najmniej bolesny sposób. Należy jednak pamiętać o tym, że szybka pogoń za utratą wagi może okazać się niebezpieczna dla zdrowia. Każdy preparat odchudzający, pigułki, herbaty itp. wpływają na odchudzanie, wywołują one jednak również skutki uboczne. Wraz z utratą masy ciała, utracić można również masę mięśniową a w skrajnych przypadkach może dojść do uszkodzenia serca bądź innych narządów wewnętrznych. Odchudzanie powinno przebiegać w sposób naturalny i stopniowy, należy pamiętać również o utrzymaniu w późniejszym okresie czasu osiągniętej wagi.